现在越来越多妹子去健身房练起了翘臀，一对挺拔圆润的臀部可以带给妹子们无限的自信，当然也是男生最喜欢的部位。

每次深蹲的你总会感觉从远端飘来聚集在你臀部的目光。

往往我们看到的大翘臀都是来自一些国外的健身网红或者教练。今天就来看看我们国产女生的翘臀练到什么程度了！

告诉自己，永远不要失了性感，不要失了可爱，虽然170+常常和可爱这个词沾不上边，但不能剥夺想做一名姑娘的快乐。

而且我觉得性感真的是一种美，无关风月，更像艺术审美，就这样静静的畅游在自己的世界，无人打扰的感觉，我享受这种静谧时光。

经济独立是一个女人的自我修养、对形象要求也是提升自我的必修课。

每天都喜欢这个点出现，可能有人在等我。

我觉得健身最好的地方大概就是付出多少得到多少，人与人之间的关系也亦然，虽然付出和收获不一定成正比，但不付出绝对没有回报！

你们能驾驭这种天生大骨架的女子吗？

所有的纠结其实都是障碍，但是你将纠结发生的那个机会当做你提升的机会，你会看到你身边所有的人和所有的事都是好的，那一切都会变的越来越好。一切命中注定的人都会在你需要的时候出现。

给生活比个耶。

生活就像发朋友圈，无需强求，上帝自然会安排好看的人给你点赞。

你的压力来源于无法自律只是假装努力，

现状跟不上内心欲望，所以你焦虑又恐慌。

若能千姿百态，

定有独树芳华。

没有什么，

比收获自己的进步更开心的事了。

你应该在这个年纪光芒闪耀，

不要因为颓废而陷入角落里无人问津。

@开花的蘑菇蘑菇啊

好身材的自信，

既是最容易一眼看出，又是最难达到的。

做我男朋友吗？补剂我全包。

看完这些妹子发现确实有越来越多的人开始注重锻炼臀部了。

仅仅是这些妹子，都展现的是无比的活力与自律，比平常人更自信，这或许就是健身的魅力所在！

试问，有哪个人能顶的住这样的一对臀部呢？

除了深蹲之外，你们还会其他练臀的动作吗？今天就给大家带来4个强化臀部的动作，男女都可以练！

1、臀桥

腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。为了提高练臀效率，适当的负重还是非常有必要的，因为这样可以通过增加容量的方式来让我们在有限的训练时间内更有效地练到臀肌，器械使用弹力带、壶铃等小器械就可以。

2、壶铃摇摆

主要用于训练髋关节发力，是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。深蹲的同时控制壶铃，站立的时候向前甩，练习的时候注意安全，控制好壶铃，别把它甩出去了。

3、绳索拉力器前拉

这个动作大家可能练得比较少，可以尝试下，它运用绳索拉力器来塑造臀部。找到一个合适自己的训练位置，然后双手握住拉力器把手，将绳索放置在我们双腿中间，转身背对拉力器架。

像动图示范的一样，来完成这个绳索拉力器前拉了。在我们做这个动作的时候，注意重心的变化，保持身体稳定，起身的时候用我们的臀部发力去带动拉力器向前。

4、单腿绳索后抬腿

将滑轮调至低位，将绳索固定在脚踝处，面对滑轮站立，俯身抓住把手，背部挺直收缩臀肌，向后踢腿，然后慢慢还原。

这个动作对臀部刺激效果明显，特别是在负重的前提下，深受一些健身网红的喜爱。