女人过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复浑圆而性感的翘臀呢？

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了解臀部：

臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然

今天瑜伽人小编就跟大家分享一些锻炼臀部的方法

动作1：

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2：

半蹲侧步走 左右各10-20次

动作3：

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作4：

半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

动作5：

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作6：

抗阻力后摆腿 左右各10-20次（可用弹力带代替）

动作7：

俯卧后挺身 10-20次（可直接俯卧瑜伽垫）

动作8：

俯撑后抬腿 左右各10-20次

动作9：

负重底部深蹲 10-20次

动作10：

负重深蹲跳 10-20次

动作11：

并腿深蹲跳 10-20次

动作12：

负重提膝后抬腿 左右各10-20次

动作13：

跪姿蹲起 10-20次

练臀的朋友

可以一周安排2次臀部训练

每次训练时

选取3-5个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组