什么是核心肌群，你知道吗？

核心肌群包括身体的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是连接上半身跟下半身的纽带。健身的人知道核心肌群的重要性，自身的核心力量强弱与否，关系着你的身体健康跟运动表现力。核心肌群比较强的人，运动的过程中也不容易受伤。

平板支撑动作，一个锻炼核心肌群的有效动作。你一次性能坚持多久呢？

如果你进行平板支撑的时间不超过35秒，所以你的核心肌群很弱，如果你平板支撑时间在1分钟，所以核心肌群是还可以的。

核心力量比较差的人，平板支撑坚持到30秒左右的时候，身体就会开始发抖，这个时候如果你的再多坚持10秒钟以上，对核心肌群的强化是很不错的。每天坚持一组平板支撑训练，一段时间后，你的核心力量就会有所强化。

错误的平板支撑动作可能会伤害身体健康，无法达到锻炼的目的。如何做一个标准的平板支撑训练？

进行平板支撑的时候，收紧腰腹肌群跟双腿，切忌不要阙屁股、塌腰或者驼背。要保持身体肩部、臀部、双足在一条直线上。

平板支撑除了可以强化核心肌群力量，还能让你收获其他好处，比如：

1、平板支撑可以提高身体的平衡能力，加强运动的协调能力，提高运动表现力；

2、平板支撑需要有足够的耐心跟毅力去坚持，可以缓解焦虑情绪，锻炼你的耐力；

3、平板支撑需要让身体保持在一条直线上，可以矫正含胸驼背等问题，提高自身气质；

4、平板支撑可以保护自身的脊椎，改善腰椎劳损、腰背酸痛情况，赶走久坐疾病。

5、平板支撑可以提高身体的热量消耗，加强身体的基础代谢，促进燃脂速度。

自信健壮的年轻人，在体育馆的地板上运动时穿的运动磨损和做板的位置

网上有传言道：平板支撑可以锻炼出马甲线腹肌，这种说法靠谱吗？

腹肌马甲线的出现，需要外力的刺激，让肌肉纤维在收缩扩张的过程中撕裂，在休息时间进行修复，才能让肌肉线条逐渐凸显出来。

但是，平板支撑是一个静态动作，无法让肌肉实现破坏、生长、修复的良性循环，因为肌肉线条是很难练出来的。所以，平板支撑无法练出马甲线、腹肌。

平时除了进行静态平板支撑，你还可以进行动态平板支撑，这样肌群可以得到有效的激活，锻炼核心力量的同时，还能帮你虐出马甲线腹肌。

下面分享一组动态平板支撑动作，每个动作进行30秒，重复2组。

动作1、直臂屈肘支撑

在平板支撑的基础上，交替屈肘直臂进行训练。

动作2、平板开合

平板支撑的状态，双腿交替开合训练，可以锻炼下腹部肌群。

动作3、俯卧登山

俯卧状态，交替侧向提膝，锻炼侧腹肌。

动作4、反向踢腿

仰卧支撑状态，四肢撑地，交替高抬双腿。

动作5、动态侧支撑

侧支撑状态，交替向上扭臀。

动作6、熊蹲

俯卧状态，从平板支撑状态，交替屈腿收腹训练。

如果你的体脂率在标准水平以下，那么这套训练只需要坚持60天时间，你的腰腹线条就会逐渐凸显出来，核心力量也会逐渐增长。